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自律神経によい運動は、気持ちも明るくなるその場でスキップです。目安は20秒。頭の中でリズムをとります:好きな音楽を口ずさみながら一定の調子で跳びましょう。セロトニン分泌の促進にも役立ちます。腕も大きく動かすと更に効果的です。足の動きも大きくなり、腕や肩の運動にもつながります。跳ぶ高さは、体調に応じて同じ場所で行いましょう。

「気によるもの」神経質で、日頃から細い事が気になるタイプに多いです。ちょっとした事で不安を感じ、気にします。いつもと異なっただけでも気にして眠れなくなります。気を鎮めて不眠を解消させます。「血によるもの」頭部に血が集まりやすく、興奮で眠れません。瘀血が要因です。血の流れを改善して不眠を治します。「水によるもの」恐怖感を覚えやすく、眠れません。東洋医学では、このタイプは、若白髪になりやすく、抜け毛も多いとされます。水分代謝を促す事で、不眠が改善されます。

手の陽明大腸経のツボで、人差し指の爪親指側、根元隅際に取ります。主治として、咽喉腫痛、下歯痛、難聴、意識障害。効能として、熱を下げて、腫れを抑える。意識を回復させる。

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不眠には、布団に入ってもすぐ寝つけない、眠りが浅くよく夢を見る、夜中に目が覚めるとなかなか眠れない、朝早く目が覚めてしまうなど、さまざまです。また、実際は眠っていても、眠れない、満足感がない為、昼間に倦怠感となるケースもあります。不眠の原因は、気によるものや、血によるもの、水によるものの3つに分けて考えます。

足の陽明胃経のツボで、足の甲第2中足骨底部と中間けい状骨の間に取ります。足背動脈拍動部にあたります。主治として、胃痛、顔面浮腫、精神異常、歯痛、顔面神経麻痺、足関節痛、足部捻挫。効能として、脾の機能を改善し、胃の機能を改善する。心の乱れを鎮め、精神を安定させる。

自律神経によい運動は、肩甲骨を動かす。自律神経系の不調要因には、肩甲骨周りが硬く、肩こりなどの症状となります。肩甲骨をよく動かす事で緊張が取れ、気持ちリラックスして自律神経が安定します。肩の上げ下げ:息を吸いながら肩を上げ、息を吐くタイミングで肩をストンと落とします。一度に5回目安で行いましょう。肩回し:両肘を曲げて左右に引っ張り出し、手をわき近くにつけて肘先を出来るだけ大きく円を描くように、前・後ろ各5回目安に回します。肩甲骨を柔らかくしておく事で、副交感神経がしっかり働きます。

「食養」寝汗をかきやすい人は虚弱体質である事が多く、胃腸を丈夫にして、体力を増強させる食物を積極的に摂りましょう。ヤマイモや鶏肉、玄米、ゴマ、大豆などが適。また、東洋医学では、心しんの働きが弱ると寝汗をかきやすいとされ、心を丈夫にする小麦もお勧めです。体の余分な熱を除き、のどの渇きを止め、虚弱体質の人の寝汗を治します。病中病後や産後で体力がなくなって寝汗をかく人にはモチゴメが適。内熱を持つタイプはダイコンや唐辛子、生野菜を摂るとよいです。

足の厥陰肝経のツボで、わき腹下、肋骨最下部第11肋骨端の下縁に取ります。主治として、腹痛、腹脹、下痢、嘔吐、黄疸、小児のひきつけ、尿混濁、腰背部令痛、肋間神経痛。効能として、脾の機能を高め、腹部の脹りを解消する。胃の機能を改善して、胆の機能を高める。

自律神経によい運動は、背すじを伸ばして腹式呼吸です。背すじを伸ばすと、姿勢の維持に必要な背中や腰、お尻などの抗重力筋が働きます。それに伴い自律神経と深く関係するノルアドレナリンが分泌され、自律神経の安定に役立ちます。また、深呼吸は、自律神経を安定させる効果があります。背すじを伸ばしながら腕を上に上げ、吐く息を意識してお腹をへこませる。効果ありますよ。