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自律神経によい運動は、肩甲骨を動かす。自律神経系の不調要因には、肩甲骨周りが硬く、肩こりなどの症状となります。肩甲骨をよく動かす事で緊張が取れ、気持ちリラックスして自律神経が安定します。肩の上げ下げ:息を吸いながら肩を上げ、息を吐くタイミングで肩をストンと落とします。一度に5回目安で行いましょう。肩回し:両肘を曲げて左右に引っ張り出し、手をわき近くにつけて肘先を出来るだけ大きく円を描くように、前・後ろ各5回目安に回します。肩甲骨を柔らかくしておく事で、副交感神経がしっかり働きます。

「食養」寝汗をかきやすい人は虚弱体質である事が多く、胃腸を丈夫にして、体力を増強させる食物を積極的に摂りましょう。ヤマイモや鶏肉、玄米、ゴマ、大豆などが適。また、東洋医学では、心しんの働きが弱ると寝汗をかきやすいとされ、心を丈夫にする小麦もお勧めです。体の余分な熱を除き、のどの渇きを止め、虚弱体質の人の寝汗を治します。病中病後や産後で体力がなくなって寝汗をかく人にはモチゴメが適。内熱を持つタイプはダイコンや唐辛子、生野菜を摂るとよいです。

足の厥陰肝経のツボで、わき腹下、肋骨最下部第11肋骨端の下縁に取ります。主治として、腹痛、腹脹、下痢、嘔吐、黄疸、小児のひきつけ、尿混濁、腰背部令痛、肋間神経痛。効能として、脾の機能を高め、腹部の脹りを解消する。胃の機能を改善して、胆の機能を高める。

自律神経によい運動は、背すじを伸ばして腹式呼吸です。背すじを伸ばすと、姿勢の維持に必要な背中や腰、お尻などの抗重力筋が働きます。それに伴い自律神経と深く関係するノルアドレナリンが分泌され、自律神経の安定に役立ちます。また、深呼吸は、自律神経を安定させる効果があります。背すじを伸ばしながら腕を上に上げ、吐く息を意識してお腹をへこませる。効果ありますよ。

「ツボ紹介」水分代謝が悪い場合は、おヘソ上の水分すいぶんを刺激して、水分代謝を改善させます。虚弱体質の場合は、胃腸を丈夫にする足すね上の足三里あしさんり。虚弱な人が喘息や気管支炎の場合は、背中部の身柱しんちゅうを刺激します。いずれも指圧や灸で刺激します。

足の太陰脾経のツボで、鼠径部の鼠径溝、大腿動脈拍動部の外側に取ります。主治として、腹痛、鼠径部痛、小便不利、腹水、間歇性跛行症。効能として、上がった気を下降させて、水分を出す。気のめぐりを改善して、痛みを止める。

自律神経によい生活習慣は、「ときには利き手でない手」を使います。利き手でない手を使って心をリフレッシュ。歯をみがいたり、字を書いたり楽しみながらやってみましょう。脳は、右脳、左脳に分けられ異なる機能あり。右脳は、イメージや情感、直感、空間など、非言語系の情報処理。左脳は論理や計算、分析、推論など言語系の情報処理を行っています。右利きの場合も右手を使うと左脳が刺激、左手を使うと右脳活性化して心の安定に役立ちます。左利きの人は逆に右手を使うと物事を冷静にとらえられます。ぜひ活用してみましょう。

「漢方薬」色白で疲れやすく、冷え性で寝汗を下半身にかく人は、体表の水分代謝を改善、利尿作用に優れる防已黄耆湯ぼういおうぎとうが適。虚弱体質で寝汗をかく人は、胃腸も虚弱で食欲なく疲れやすい傾向あり。気力を高め、胃腸を丈夫にして、免疫力を高め、疲労回復させ寝汗を治す補中益気湯ほちゅうえっきとうが適。虚弱な人が、喘息や気管支炎にかかったりかぜが慢性化して体力が落ちると寝汗をかきます。寝汗の原因となる呼吸器系疾患に効果のある柴胡桂枝乾姜湯さいこけいしかんきょうとうや小青竜湯しょうせいりゅうとうが適。体を温めて抵抗力を高め、不快な寝汗をかきにくくさせます。内熱があり、体がほてって熱い寝汗をかく人は、白虎加人参湯びゃっこかにんじんとうを用いて内熱を取ると、寝汗やほてり、口の渇きを取ります。

足の陽明胃経のツボで、上腹部、おヘソから5~6指上で、2指外側に取ります。主治として、胃痛、下痢、嘔吐、腹脹、吐血、食欲不振。効能として、気のめぐりを改善して、胃の機能を改善する。上がった気を下降させて、嘔吐を止める。

自律神経によい生活習慣は、笑顔で幸せホルモンを活用しましょう。笑う事で、自律神経を安定させるセロトニンや、落ち込んだ気持ちを引き上げるβ-エンドルフィンなどの分泌が高まり、免疫細胞も増加します。自律神経の安定に、笑顔は欠かせません。口角を上げるだけでも、セロトニンなどの分泌が促されます。口角を上げる=楽しいと脳が錯覚を起こす様です。ぜひ実践してみては。